Inotul este o activitate distractiva, dar in acelasi timp poate aduce o serie de beneficii pentru intregul organism. Iata care sunt acestea, precum si cateva masuri de siguranta.
CUPRINS:
1. Inotul – ce beneficii poate avea?
2. Sfaturi de siguranta
Inotul – ce beneficii poate avea?
Pe langa faptul ca este distractiv, inotul este o modalitate de a te mentine in forma, de a te mentine sanatos si este o activitate cu impact redus. Iata care sunt cele mai importante beneficii:
Inotul antreneaza intregul corp
Unul dintre cele mai mari beneficii ale inotului este ca antreneaza intregul corp, din cap pana in picioare. Inotul dezvolta musculatura, creste forta si rezistenta. Exista diverse miscari specifice care se axeaza pe diferite grupe musculare, iar apa ofera o rezistenta usoara. Imbunatateste si defineste masa musculara si forta musculara. Se dezvolta musculatura de la nivelul picioarelor, pentru ca se folosesc mai multe grupe musculare pentru a ne deplasa prin apa. De asemenea, se dezvolta musculatura in brate si in spate.
Inotul – o modalitate de a arde calorii
Inotul este un mod eficient de a arde calorii. Numarul caloriilor arse va creste si mai mult daca vorbim de inot intr-un ritm mai intens. Miscarea tuturor muschilor necesita multa energie si asta arde multe calorii. Cu cat antrenamentul este mai intens, cu atat arzi mai multe calorii si astfel inotul te poate ajuta sa slabesti, impreuna cu un stil alimentar sanatos.
Inotul poate imbunatati somnul
Inotul ne poate ajuta sa dormim mai bine noaptea. Poate imbunatati calitatea somnului, ca toate formele de antrenament aerobic.
Inotul si sanatatea mentala
Inotul si antrenamentele acvatice nu sunt benefice doar pentru sanatatea fizica, ci si pentru cea mentala. Inotul poate imbunatati starea de spirit si ajuta la gestionarea stresului. Pe langa o stare generala de bine, poate oferi si un raspuns de relaxare, la fel ca yoga. Inotul intinde constant corpul, si impreuna cu respiratia ritmica profunda puteti experimenta o stare generala de relaxare. Unele cercetari arata, de asemenea, ca inotul poate inversa deteriorarea creierului din cauza stresului printr-un proces numit neurogeneza hipocampica.
Inotul este sigur in timpul sarcinii
Femeile insarcinate se pot bucura, de asemenea, de beneficiilor sesiunilor de inot. Retineti ca, desi inotul este considerat in general sigur in timpul sarcinii, unele femei pot avea restrictii de activitate din cauza complicatiilor in timpul sarcinii. Discutati cu medicul inainte de a incepe orice programe noi de exercitii in timpul sarcinii si, daca aveti complicatii, intrebati despre activitatile care sunt sigure. Inotul este in general, insa, una dintre cele mai sigure modalitati de antrenament in timpul sarcinii. De asemenea, poate reduce simptomele frecvente asociate sarcinii, cum ar fi durerile de spate si problemele articulare. Greutatea suplimentara in sarcina poate provoca dureri articulare si musculare in timpul sarcinii. Inotul este popular in randul gravidelor, deoarece apa poate sustine aceasta greutate.
Inotul – benefic pentru copii
Copiii au nevoie de minimum 60 de minute de exercitii aerobice in fiecare zi. Inotul este o activitate distractiva pentru cei mici si in acelasi timp aduce beneficii pentru sanatate – inclusiv pentru crestere si dezvoltare armonioasa.
Mai multa flexibilitate
Inotul presupune o serie de miscari variate si ample prin apa. De asemenea, e nevoie de o anumita forta pentru a impinge impotriva presiunii lichidului. Aceste intinderi repetitive cresc in timp flexibilitatea.
Este potrivit pentru persoanele cu artrita sau alte probleme medicale
Poate fi o optiune sigura de antrenament fizic pentru persoanele cu artrita sau alte probleme asemanatoare. Poate reduce durerea si poate facilita recuperarea dupa o leziune. In timp, se poate reduce si rigiditatea articulara si se imbunatateste mobilitatea. In plus, nu pune presiune mare pe articulatii. Daca va confruntati cu artrita, multe forme de exercitii fizice pot fi dificile – dar nu si inotul. Unele cercetari sugereaza ca inotul poate chiar diminua durerea si rigiditatea cauzate de artrita. Puteti alege un antrenament de inot de intensitate mai mare pentru a creste ritmul cardiac sau puteti alege o rutina mai usoara.
Daca aveti probleme cu mersul pe jos din cauza unei leziuni sau a unei afectiuni cronice, inotul este una dintre cele mai bune modalitati de a va antrena. Inotul este bland cu intregul corp, fiind potrivit pentru orice varsta. Oamenii care simt dureri, cum ar fi durerile articulare, atunci cand se antreneaza in general, se pot bucura de mai multa libertate de miscare in apa. Mai mult, presiunea hidrostatica poate ajuta la reducerea sensibilitatii in articulatii.
Inotul si astmul
Mediul umed din piscinele interioare face din inot o activitate potrivita pentru persoanele cu astm. De asemenea, exercitiile de respiratie asociate cu sportul, cum ar fi mentinerea respiratiei, va pot ajuta sa va extindeti capacitatea pulmonara si sa castigati controlul asupra respiratiei. Nu numai ca inotul ajuta la ameliorarea simptomelor astmului, studiile au aratat ca poate imbunatati efectiv starea generala a plamanilor. Discutati cu medicul despre riscurile potentiale ale inotului daca aveti astm si, daca este posibil, cautati o piscina cu apa sarata in loc de clor.
Inotul si sanatatea inimii
Inotul poate fi un antrenament la fel de bun ca ciclismul, mersul pe jos sau o ora de dans. Este vorba si de presiunea hidrostatica, si anume forta pe care o exercita un fluid asupra unui obiect. Aceasta presiune a apei asupra corpului impinge sangele catre inima si imbunatateste circulatia. Exercitiul cardiovascular, adesea denumit cardio, implica inima, plamanii si sistemul circulator.
Sfaturi de siguranta
- Daca veti inota in aer liber, aplicati intotdeauna protectie solara inainte de a intra in apa pentru a preveni arsurile solare.
- Este bine sa luati cateva lectii de inot pentru a invata tehnicile corecte.
- Investiti in echipament de inot de buna calitate, inclusiv costum de inot, ochelari de inot, casca de inot.
- Respectati regulile piscinei. Exista adesea benzi speciale, astfel ca intrebati instructorul ce banda este cea mai potrivita pentru ritmul vostru.
- Inotati in zone destinate inotului, cum ar fi bazine si alte surse sigure de apa. Daca este posibil, inotati in zonele supravegheate de salvamari.
- Nu uitati sa beti apa, chiar daca nu va este sete. Este posibil sa simtiti ca nu va este sete deloc, dar va puteti deshidrata in timp ce inotati. Beti multa apa si evitati bauturile cu alcool sau cofeina.
- Incalziti-va cateva minute inainte de inot – exercitii de intindere pentru maini si picioare.
- Purtati incaltaminte de inot antiderapanta atunci cand mergeti pe marginea piscinei.
Riscuri posibile
Inotul este sigur, in general. Ca in cazul oricarui antrenament, exista anumite riscuri asociate inotului. Cel mai mare risc ramane riscul de inec, motiv pentru care este bine sa soliciti ajutorul unui instructor inainte. Daca sunteti ranit sau aveti anumite afectiuni medicale, asigurati-va ca va adresati medicului inainte de a incepe sa practicati acest sport. Persoanele cu afectiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul, de exemplu, pot avea probleme din cauza apei cu clor din piscina. Copiii trebuie supravegheati intotdeauna cand sunt aproape de apa. Nu lasati niciodata copiii sa inoate singuri pentru ca exista riscul de inec.
Gimnastica in apa sau Aqua Gym
Daca nu sunteti atras de inot, puteti efectua gimnastica in apa. Gimnastica in apa poate fi, de asemenea, cunoscuta sub numele de aqua gym sau fitness acvatic si implica pur si simplu activitatea aeroba in apa. Se efectueaza, in general, in apa nu prea adanca – de obicei nu mai sus de nivelul soldurilor, dar uneori apa poate ajunge pana la piept sau chiar la gat.
Se efectueaza de obicei in sedinte de grup sub indrumarea unui antrenor. Participarea regulata la cursuri de aerobic in apa sau gimnastica in apa poate ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii si a functiei cardiovasculare. Presiunea apei imbunatateste circulatia sangelui in corp. Exercitiile in apa si alte stiluri de antrenament cu impact redus sunt ideale in special pentru persoanele care sufera de dureri articulare sau alte probleme degenerative.
Gimnastica in apa poate fi si o modalitate excelenta de a arde calorii si de a ne dezvolta musculatura. Datorita rezistentei date de apa, musculatura trebuie sa lucreze mai mult – ceea ce duce la antrenamente eficiente. Aceste antrenamente ne pot ajuta si sa crestem echilibrul si flexibilitatea. In plus, este o activitate distractiva si o modalitate de a socializa si de a ne simti bine. Exercitiile fizice determina eliberarea de endorfine – care ne dau o stare de bine, amelioreaza stresul si ne ajuta sa ne relaxam.
Referinte:
(1) https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
(2) https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496
(3) https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/swimming-for-fitness
(4) https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html
