Mersul pe bicicleta este o forma eficienta de antrenament, dar si o forma de relaxare. Iata ce beneficii are mersul pe bicicleta, precum si cateva sfaturi de siguranta.
CUPRINS:
1. Ciclismul – o forma eficienta de antrenament fizic
2. Beneficii
3. Mersul pe bicicleta – sfaturi de siguranta
4. Bicicleta clasica vs Bicicleta fitness
Ciclismul – o forma eficienta de antrenament fizic
Ciclismul este un exercitiu aerob cu impact redus, care ofera numeroase beneficii. De asemenea, variaza ca intensitate, fiind astfel potrivit pentru toate nivelurile de activitate fizica. Puteti merge cu bicicleta ca mijloc de transport, pentru o activitate de relaxare sau ca forma de antrenament fizic. Mersul pe bicicleta poate ajuta la mentinerea unui stil de viata sanatos, atat fizic, cat si mental. Ciclismul este una dintre cele mai bune modalitati de a reduce riscul de probleme de sanatate asociate unui stil de viata sedentar.
Beneficii
Iata cateva dintre beneficiile pe care mersul pe bicicleta le are asupra sanatatii:
🚲 Mentinerea la o greutate sanatoasa
Ciclismul regulat, in special la o intensitate ridicata, ajuta la scaderea nivelului de grasime corporala, ceea ce ajuta la mentinerea la o greutate sanatoasa. In plus, accelereaza metabolismul si dezvolta musculatura si vei arde multe calorii. Ciclismul este o modalitate buna de a controla sau de a reduce greutatea, deoarece creste rata metabolica, dezvolta muschii si arde grasimea corporala. Daca incercati sa slabiti, ciclismul trebuie combinat cu un plan de alimentatie sanatoasa.
🚲 Dezvoltarea musculaturii
Ciclismul imbunatateste functia generala a zonei inferioare a corpului si dezvolta musculatura picioarelor, fara a le suprasolicita. Pentru a creste si mai mult rezistenta in picioare, incercati de cateva ori pe saptamana exercitii cum ar fi genuflexiuni pentru a va imbunatati si mai mult performanta la ciclism. Ciclismul nu lucreaza doar muschii picioarelor, ci si musculatura fesiera, muschii abdominali (folositi pentru a va echilibra si a va mentine in pozitie verticala) si muschii bratelor (folositi muschii bratelor si umarilor pentru a tine ghidonul si a directiona).
🚲 Mersul pe bicicleta si sanatatea inimii
Bolile cardiovasculare includ si accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala si atac de cord. Mersul pe bicicleta stimuleaza si imbunatateste functia cardiaca, pulmonara si circulatia, reducand riscul de boli cardiovasculare. Dezvolta musculatura inimii, scade pulsul de repaus si reduce nivelul de grasimi din sange.
🚲 Mersul pe bicicleta si sanatatea mentala
Ciclismul poate reduce stresul si starile de depresie sau anxietate. Cand te concentrezi pe drum in timp ce pedalezi, se imbunatateste concentrarea si constientizarea asupra momentului prezent. Exercitiul elibereaza endorfine, care la randul lor te ajuta sa te simti mai bine in timp ce scazi nivelul de stres.
Alte beneficii:
- Un inceput perfect pentru dimineata – Daca iti incepi ziua cu o activitate sanatoasa precum ciclismul, se imbunatateste circulatia si iti ofera o stare de bine pentru intreaga zi.
- Mersul pe bicicleta poate inlocui alte optiuni de transport – masina sau autobuzul.
- Imbunatateste echilibrul, postura si coordonarea – Pe masura ce iti stabilizezi corpul si te mentii in pozitie verticala, se imbunatateste echilibrul, coordonarea si postura. Astfel, se reduce riscul de caderi.
- Nu pune presiune mare pe articulatii. Ciclismul este o forma de antrenament utila si pentru cei care au probleme articulare sau rigiditate generala, in special in partea inferioara a corpului.
Mersul pe bicicleta – sfaturi de siguranta
Exista cateva dezavantaje de luat in considerare cand vine vorba de mersul pe bicicleta. Un dezavantaj grav este riscul de accident, fie ca vorbim de o zona urbana sau rurala. Cand este posibil, mergeti pe benzile rezervate biciclistilor. Respectati intotdeauna regulile de circulatie. Aveti grija cand traversati intersectii si zone aglomerate, chiar daca aveti dreptul de trecere. Investiti intr-o casca de calitate si in orice alt echipament de protectie de care aveti nevoie. E esential sa aveti sisteme de iluminare eficiente si echipamente reflectorizante pentru ciclism pe timp de noapte.
Vremea rece poate fi, de asemenea, o problema. In zilele in care nu este posibil sa mergeti cu bicicleta, puteti alege sa va antrenati pe o bicicleta stationara sau puteti alege o alta activitate. Daca ciclismul este modul vostru de transport, investiti in echipamente de ploaie si vreme rece. Pentru plimbari pe timp de zi, utilizati protectie solara pe toata pielea expusa. Aplicati din nou la fiecare 2 ore, mai ales daca transpirati. Purtati ochelari de soare cu protectie UV si luati in considerare investitia in imbracaminte cu protectie UV.
E foarte importanta hidratarea in timpul antrenamentului fizic de orice fel. Inainte de a merge cu bicicleta se recomanda cateva exercitii de stretching pentru a creste flexibilitatea si pentru a preveni durerile musculare. E important sa ai o pozitie corecta in timp ce pedalezi si sa ajustezi inaltimea seii, inaltimea ghidonului si pozitia etc.
ATENTIE!
Daca aveti leziuni ce pot fi agravate de ciclism, cel mai bine este sa stati departe de bicicleta pana va reveniti complet. Discutati cu medicul daca aveti afectiuni pe care ciclismul le poate agrava. Persoanele care au probleme cu echilibrul, vederea sau auzul pot opta mai bine pentru o bicicleta stationara.
Putem merge cu bicicleta in fiecare zi?
Este sigur sa circulati cu bicicleta in fiecare zi, mai ales daca va folositi de bicicleta pentru transport sau calatoriti la o intensitate redusa. Insa, luati o pauza daca va confruntati cu oboseala sau durere musculara.
Bicicleta clasica vs Bicicleta fitness
Ciclismul, indiferent daca il faci afara sau in interior, este o forma de activitate cardiovasculara. Ambele tipuri de ciclism imbunatatesc fitnessul cardiovascular si ajuta la dezvoltarea muschilor.
In primul rand, este important sa intelegem ca majoritatea bicicletelor de interior – biciclete fitness – sunt diferite de bicicletele clasice. Majoritatea acestor biciclete au un sistem care ofera rezistenta pe masura ce pedalati. Acesta este motivul principal pentru care pedalele acestor biciclete continua sa se miste dupa ce opriti pedalarea. Ca urmare, partea din spate a picioarelor trebuie sa lucreze mai mult pentru a incetini pedalele pe masura ce se misca.In schimb, cand sunteti in aer liber, pedalati impotriva frictiunii si a rezistentei la vant. In timpul antrenamentelor pe bicicleta stationara, ritmul cardiac va creste destul de mult, asta inseamna un raspuns cardiovascular bun.
Exista mai multe avantaje si dezavantaje pentru fiecare tip de ciclism. In multe cazuri, se reduce la preferinta personala. Ciclismul in interior este adesea mai confortabil decat ciclismul afara, datorita controlului asupra climatului. Veti evita riscul de arsuri solare si vantul. Ciclismul pe o bicicleta stationara este, in general, foarte sigur, iar cursurile de ciclism de grup, cum ar fi spinning, sunt distractive si ofera motivatie pentru multe persoane. Exista, de asemenea, unele dezavantaje ale ciclismului in interior. Unele dintre acestea se reduc la preferintele personale. Ciclismul in interior poate fi plictisitor pentru unii, pentru ca peisajul nu se schimba niciodata si nu exista noi provocari.
Indiferent de metoda aleasa, important este sa adoptati un stil de viata activ, pentru mentinerea sanatatii intregului organism.
Referinte:
(1) https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits
(2) https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits
(3) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-top-5-benefits-of-cycling
(4) https://www.researchgate.net/publication/51054095_Health_benefits_of_cycling_A_systematic_review
(5) https://www.nidirect.gov.uk/articles/benefits-cycling
