Spinning – o modalitate eficienta si distractiva de a arde calorii, de a dezvolta musculatura si de a reduce stresul. Afla care sunt beneficiile acestei forme de antrenament.
CUPRINS:
1. Ce inseamna spinning?
2. Beneficii
Ce inseamna spinning?
Spinning este o forma de antrenament – ciclism in interior. De obicei este un tip de antrenament organizat, adesea sub forma de cursuri de grup, si se axeaza pe rezistenta, intervale, forta, intensitate crescuta – folosindu-se biciclete de spinning. Spinning a fost inventat de catre ciclistul Jonathan Goldberg, ce a dezvoltat si programul Spinning ®, in anul 1987. Este marca inregistrata, iar bicicletele de spinning sunt speciale, desi este dificil de sesizat diferenta.
Ciclismul in interior este o forma de exercitiu cu impact redus si cu risc scazut, de care se pot bucura persoane de toate varstele. Nu numai ca este in tendinta, dar exista multe stiluri diferite de pedalat de care va puteti bucura, toate in interior, indiferent de temperatura si vremea de afara. Ciclismul in interior in sine este o modalitate buna de a arde calorii – o clasa tipica va dura aproximativ 45 de minute si veti arde pana la 500 de calorii intr-o singura sesiune. Cu toate acestea, acest lucru depinde si de frecventa si intensitatea de pedalare si de modul in care o faceti, deci acest lucru inseamna ca numarul de calorii pe care le ardeti va fi mai mare cand cresteti nivelurile de rezistenta.
Cursurile de spinning sunt, in general, conduse de instructori si adesea insotite de muzica ce ofera energie, facandu-le extrem de motivationale si usor de urmat. Instructorul va va ghida intr-o sesiune planificata. Este important sa stii cata rezistenta sa pui la bicicleta, cu ce cadenta sa pedalezi – astfel ca este important ca instructorul sa iti explice toate aceste detalii pentru un antrenament eficient si adaptat nivelului tau.
Beneficii
Beneficii cardiovasculare
Daca doriti sa cresteti rezistenta cardio, spinning-ul poate fi una dintre cele mai bune optiuni. De asemenea, poate imbunatati sanatatea generala a inimii. Spinning este un antrenament de mare intensitate, care ne imbunatateste sanatatea inimii, iar sesiunile repetate pot creste rezistenta cardiovasculara. Ciclismul in interior este astfel o modalitate de a imbunatati sanatatea cardiovasculara. Este similar cu alte forme de cardio, cum ar fi alergarea, inotul si antrenamentul pe bicicleta eliptica. Este ideal pentru persoanele care doresc un antrenament cardio fara a pune prea mult stres pe articulatii.
Fitness-ul cardiovascular este capacitatea inimii, a celulelor sangvine si a plamanilor de a furniza sange oxigenat muschilor, permitandu-le sa produca energie, astfel incat sa ne putem misca. Practic, cu cat ai mai multa forma cardiovasculara, cu atat iti va fi mai usor sa te misti si sa ramai activ. De asemenea, se reduc riscurile de boli coronariene si alte probleme de sanatate cardiovasculara.
Sanatatea respiratorie
In plus fata de inima, plamanii vor beneficia, de asemenea, de pe urma antrenamentelor de spinning. Acest lucru se datoreaza intensitatii antrenamentului – si respiratiei active si profunde din timpul pedalarii.
Ardem calorii
Pentru cei care doresc sa piarda kilograme sau sa-si mentina greutatea, spinning este o solutie excelenta. O clasa de spinning de o ora arde aproximativ 400 – 600 de calorii, in functie de nivelul efortului. Multe clase de spinning se incadreaza, de asemenea, sub umbrela antrenamentelor pe intervale de intensitate mare. Asta inseamna ca aceste antrenamente va ajuta sa ardeti calorii mult timp dupa ce ati coborat de pe bicicleta. Cursurile de ciclism in interior sunt o modalitate excelenta de a arde calorii. In functie de dificultate si durata clasei, puteti arde 400- 600 de calorii pe sesiune.
Reducerea stresului
Datorita endorfinelor eliberate in timpul exercitiului, toate antrenamentele sunt foarte eficiente pentru eliminarea stresului. Astfel, antrenamentele spinning nu sunt o exceptie. Cursurile de spinning sunt, de asemenea, cunoscute pentru spiritul de echipa si mediul energizant si motivant – ceea ce face ca antrenamentul sa fie mai distractiv si sa producem si mai multe endorfine. S-a dovedit stiintific faptul ca exercitiile fizice pot ajuta la reducerea stresului. Exercitiile ne permit sa ne mutam gandurile de la grijile zilnice si sa uitam pe moment de stres si probleme.
Cresterea rezistentei si a fortei
Pentru cei care doresc sa imbunatateasca tonusul muscular in zona fesiera, picioare si zona centrala a corpului, antrenamentul de spinning este printre cele mai bune optiuni cardio. Aceste antrenamente ajuta la tonifierea intregului organism – se dezvolta musculatura, mai ales cand antrenamentul este de intensitate mai mare. Acest antrenament lucreaza in special musculatura coapselor, bratele, abdomenul, zona lombara. Creste in timp rezistenta la efort si se imbunatateste capacitatea pulmonara.
Impact redus – protejeaza articulatiile
Ciclismul in interior nu pune presiune mare pe articulatii, ca alte forme de cardio, cum ar fi alergarea. Este o alegere potrivita pentru persoanele care se recupereaza dupa o accidentare, deoarece soldurile, genunchii si gleznele nu vor sustine tot impactul. Acest lucru il face o alegere excelenta si pentru adultii in varsta care cauta o modalitate de a ramane activi fara a pune o presiune suplimentara asupra articulatiilor sau pentru cei care sufera de artrita. Astfel, antrenamentele de spinning nu pun presiune mare asupra articulatiilor, spre deosebire de exercitiile normale de alergare.
Recomandari
Este important sa nu va suprasolicitati, mai ales la inceput. Desi tendinta este de a incerca sa tineti pasul cu celelalte persoane de la antrenament, trebuie sa va ascultati propriul corp. Acest lucru este important mai ales daca aveti leziuni sau probleme medicale care ar putea interfera cu ciclismul. Asigurati-va ca beti multa apa inainte de fiecare sesiune de ciclism pentru a va ajuta sa ramaneti hidratat. Daca ciclismul incepe sa provoace disconfort din cauza pozitionarii, este important sa reglati inaltimea si rezistentele. De asemenea, adaptati intensitatea de pedalare la capacitatile propriului corp.
Referinte:
(1) https://www.healthline.com/health/benefits-of-a-spin-class
(2) https://www.bhliveactive.org.uk/benefits-of-spin-classes/
(3) https://www.bicycling.com/training/a23459941/benefits-of-spinning/
