Daca ti-ai propus sa dai jos cateva kilograme odata cu venirea sezonului cald, trebuie sa stii ca formula castigatoare consta in activitate fizica + alimentatie echilibrata. Iata o lista cu 15 sporturi care ard cele mai multe calorii.
CUPRINS:
- Ce sport alegi cand vrei sa slabesti?
- Cele mai eficiente sporturi care ard cele mai multe calorii
- Recomandari si precautii
Ce sport alegi cand vrei sa slabesti?
Pentru a slabi sau pentru a-ti mentine greutatea in limite normale, pe langa o dieta rationala si echilibrata, este necesara practicarea unei activitati fizice regulate. Alergare, mers pe bicicleta, inot, tenis, antrenamente cardio se numara printre acele sporturi care ard cele mai multe calorii. Motivul? Aceste activitati presupun miscari repetate intr-un anumit interval de timp, care antreneaza nu doar muschii, ci si sistemul cardiovascular si cel respirator. Sporturile care mentin ritmul cardiac la un nivel ridicat determina activarea metabolismului, care incepe sa arda eficient caloriile.
In momentul in care facem sport, organismul foloseste mai intai caloriile provenite din carbohidrati, iar abia apoi data caloriile care sunt stocate sub forma de depozite de grasime. Pentru a determina organisma sa arda din depozitele de grasime, trebuie activat metabolismul prin intermediul activitatii fizice de tip cardio.
Iata o lista a activitatilor sportive care iti mentin ritmul cardiac ridicat astfel incat organismul sa arda grasimile.
Cele mai eficiente sporturi care ard cele mai multe calorii
Boxul
Intre 800 si 1000 de calorii pot fi consumate intr-o ora de box. Este valabil atat pentru femei, cat si pentru barbati. Boxul nu este o activitate rezervata barbatilor. Din ce in ce mai multe femei aleg acest sport, bineinteles adaptat conditiei fizice, ca metoda de eliberare a stresului sau ca metoda care ajuta la slabit. Antrenamentul de box presupune activarea musculaturii intregului corp, ceea ce ajuta la remodelarea siluetei.
Inotul
Miscarea in apa este blanda cu articulatiile, motiv pentru care poate fi practicata la orice varsta, inclusiv de cei cu o greutate corporala mult peste limita. Pe langa faptul ca este unul dintre cele mai bune sporturi care ard cele mai multe calorii, inotul protejeaza articulatiile si oasele, dar tonifiaza intreaga musculatura. Se pot arde intre 600 si 900 de calorii pe ora, cu conditia de a inota intr-un ritm alert.
Squash
O activitate care impune un ritm alert de antrenament este squash-ul. Ajuta la eliberarea tensiunii negative, amelioreaza reflexele si rezistenta fizica. Si nu in ultimul rand dupa o ora de squash scapi de 800 de calorii.
Alergarea
Pentru a sustine un ritm bun de alergare, pe o distanta mare, ai nevoie de multa energie, adica de un consum crescut de calorii. Alergand zilnic sau de trei ori pe saptamana, vei putea slabi mai usor si iti vei tonifia musculatura coapselor, gambelor, abdomenului. Dar este bine sa optezi pentru un echipament potrivit pentru alergare, in special incaltamintea, astfel incat sa eviti suprasolicitarea articulatiilor soldului si genunchiului.
Saritul corzii
Desi nu este un sport in adevaratul sens al cuvantului, aceasta activitate este extrem de eficienta in arderea caloriilor. O ora de sarit coarda consuma pana la 1.000 de calorii. Asta nu inseamna ca trebuie sa sari coarda o ora neintrerupt, ceea ce oricum pare putin posibil, ci poti imbina mersul pe jos sau alergarea cu saritul corzii. Poti parcurge un traseu pe care sari coarda si mergi in ritm alert. Atentie! Aceasta activitate este contraindicata persoanelor cu obezitate, predispuse la artroza si osteoporoza.
Mersul pe role
Peste 600 de calorii se pot arde dupa o ora de mers pe role sau patinaj pe gheata. Aceste activitati iti pun in miscare toti muschii corpului si mentin rismul cardiac la cote care accelereaza metabolismul.
Canotajul
Acest sport solicita grupe musculare importante – brate, coapse, abdomen, piept, spate – care se pot fi tonifiate si remodelate, cu pretul unui consum energetic de peste 800 de calorii.
Tenisul
Intr-o ora de tenis pot fi arse peste 700 de calorii. Iata un argument important pentru a include tenisul printre acele sporturi care ard cele mai multe calorii. Cu mentiunea ca partidele de tenis sa fie active, corpul sa se afle in continua miscare pentru a lovi mingea si a marca puncte.
Mersul pe bicicleta
Activitate foarte populara, care poate fi practicata in familie, cu prietenii, mersul pe bicicleta este o optiune excelenta de a face miscare. Iar numarul calorii consumate nu este deloc neglijabil. In jur de 850 de calorii pe ora pot fi arse intr-un mod placut si sanatos.
Mersul pe jos
Accesibil tuturor, mersul pe jos arde intre 200 si 500 de calorii. Cu cat ritmul de mers este mai alert, cu atat se consuma mai multe calorii. Antreneaza toti muschii corpului, permitand in special tonifierea gambelor, coapselor, abdomenului.
Recomandari si precautii
Inainte de a incepe sa practicati unul dintre aceste sporturi care ard cele mai multe calorii, este bine sa tineti seama de cateva masuri pentru a evita accidentarile.
- Fiecare activitate sportiva trebuie sa inceapa cu exercitii de incalzire, care pregatesc muschii pentru efort, astfel incat sa se previna crampele musculare, contracturile, febra musculara.
- Pe parcursul antrenamentului, efortul trebuie sa fie progresiv si adaptat conditiei fizice. Nu faceti exces de zel, pentru ca urmarea ar putea fi o fractura de stres.
- Hidratarea este esentiala inainte, in timpul si dupa activitatea sportiva.
- Nu ezitati sa cereti sfatul unui medic de medicina sportiva sau de recuperare medicala pentru o evaluare a starii de sanatate.
- Si nu in ultimul rand, tineti minte ca sportul inseamna energie, placere, voie buna. De aceea, este important sa-l alegeti pe cel care va place cel mai mult.
