Zumba este un tip de aerobic usor diferit, ce antreneaza intregul corp pe ritmuri de dans. Iata ce implica un astfel de antrenament si ce beneficii are.
CUPRINS:
1. Ce este Zumba si cum actioneaza?
2. Beneficii
3. Siguranta
Ce este Zumba si cum actioneaza?
Zumba este un antrenament care include miscari inspirate din diferite stiluri de dans, pe muzica. Asta nu inseamna ca e nevoie sa fii un dansator bun pentru a putea participa la o clasa de acest tip. Exista mai multe tipuri diferite de cursuri de Zumba, de la antrenamente Aqua Zumba pana la cursuri precum Zumba Toning, care incorporeaza greutati pentru arderea suplimentara a caloriilor si antrenament de forta. Exista chiar si cursuri de acest tip pentru copii. Acest antrenament combina diferite stiluri de dans cu exercitii simple pe care toata lumea le poate face.
Este un tip de antrenament in intervale – alternand ritmuri rapide cu ritmuri mai lente – pentru a ajuta la imbunatatirea fitness-ului cardiovascular. Face parte din categoria activitatilor cardio, ce pot reduce riscurile pentru sanatate, ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, ne pot sustine sanatatea inimii si nu numai.
Acest program de activitate fizica inspirat din dansuri a fost creat de catre Alberto „Beto” Perez, un dansator si coregraf columbian in anii 90. Desi nu a avut succes peste noapte, si-a castigat popularitatea in timp. Termenul „zumba” este in Columbia un argou pentru distractie si miscari rapide – inseamna activitatea ce implica miscari rapide si distractive in acelasi timp. Include elemente de dans si aerobic, iar coregrafia include miscari de samba, hip-hop, merengue, mambo, reggaeton etc.
Cum se desfasoara clasele de zumba?
Clasele de zumba au loc de obicei pe o serie de melodii latino, incepand cu o melodie de incalzire mai lenta, crescand intensitatea pe tot parcursul antrenamentului si terminand cu o melodie de relaxare. Coregrafia este repetata, antrenamentul este conceput pe pasi, astfel incat sa prindeti miscarile. Nu sunt necesare nici echipamente speciale, nici accesorii. Tot ce aveti nevoie este echipament sport ca pentru orice activitate cardio, incaltaminte sport rezistenta, confortabila si stabila, o atitudine pozitiva si sa continuati sa va miscati pe fiecare melodie.
Tipuri de zumba
Exista mai multe tipuri de zumba, pe langa tipul clasic, si anume:
- Aqua Zumba – miscarile sunt executate in apa, astfel ca vorbim de un alt nivel de dificultate;
- Zumba Gold – o versiune modificata orientata catre publicul mai in varsta, la intensitate mai mica;
- Zumba Kids – conceput pentru copii de 7 – 11 ani, ce include si diferite jocuri si activitati pentru a mentine copiii implicati si interesati;
- Zumba Kids Jr .- este adaptat pentru copii de 4-6 ani si este organizat mai mult ca o „petrecere de dans” pentru a fi potrivit pentru aceasta varsta;
- Zumba Step – conceput pentru a creste intensitatea antrenamentului si pentru a antrena si mai mult picioarele;
- Zumba Toning – include o serie de greutati usoare pentru a adauga un element de antrenament de forta.
Aproape toate clasele Zumba sunt concepute ca antrenamente de grup de 45 – 60 minute conduse de un instructor certificat Zumba. Sedintele au loc de obicei in sali de sport si centre de fitness.
Beneficii
In general, Zumba se simte ca o ora de dans distractiv „deghizata” intr-un antrenament – motiv pentru care este placut. Este un antrenament sigur, distractiv si eficient pentru majoritatea oamenilor care doresc sa-si imbunatateasca functia cardiovasculara prin dans. Este distractiv, antreneaza intregul corp si confera energie.
Zumba – antrenament cardio pentru intregul corp
Zumba este un antrenament cardio complet cu beneficii pentru intregul corp. Acest antrenament este eficient in imbunatatirea capacitatii aerobe (fitness cardiovascular). Conceput ca o combinatie de dans si aerobic, nu exista in general o modalitate corecta sau gresita de a face miscarile. Atat timp cat va miscati in ritmul muzicii, participati la antrenament. Si, intrucat implica miscarea intregului corp – de la maini, la umeri si pana la picioare – veti obtine un antrenament pentru tot corpul.
Sedintele acestea te vor ajuta sa ai un corp mai tonifiat. Insa, daca iti doresti sa cresti masa musculra, e bine sa combini antrenamentele zumba cu antrenamente clasice cu greutati. Acest antrenament imbunatateste sanatatea sistemului cardiovascular, ceea ce poate creste rezistenta la efort, poate reduce tensiunea arteriala si poate imbunatati circulatia. De asemenea, poate reduce riscul dezvoltarii bolilor de inima si imbunatateste raspunsul organismului la efort.
Veti arde calorii in ritm de dans
Zumba este un antrenament cardio ce poate duce la arderea de calorii, in functie de intensitatea antrenamentului. Arderile calorice pot favoriza pierderea in greutate si te pot ajuta sa te mentii sau sa ajungi la greutatea dorita. Numarul de calorii arse depinde de intensitatea antrenamentului. In general, o sedinta de acest tip arde cam 350-600 calorii. Insa, uneori puteti arde mai multe calorii, in functie de intensitate.
Creste motivatia pentru a face miscare
Unul dintre cei mai importanti factori atunci cand vine vorba de exercitii este gasirea motivatiei pentru a te tine de antrenament si continuarea programului de exercitii dupa ce ai inceput. In general, cu cat un program este mai placut, cu atat vei fi mai motivat sa il continui.
Antrenament sigur
Toate programele de fitness, indiferent de tip, prezinta un risc – o leziune musculara, rasucirea leznei, cazaturi etc. Insa, zumba este un antrenament relativ sigur, si este de intensitati variate, astfel ca puteti alege ceea ce vi se potriveste.
Potrivit pentru orice varsta
Acest antrenament implica foarte putine restrictii in ceea ce priveste varsta, nivelul abilitatilor sau starea de sanatate. Acest lucru se datoreaza, in parte, impactului redus al miscarilor de dans incorporate in program si faptului ca exista clase variate, inclusiv pentru copii, pentru varstnici etc. Pentru persoanele cu leziuni cunoscute ale extremitatilor, este posibil sa nu fie recomandata o clasa traditionala de acest tip, dar Aqua Zumba, care reduce impactul asupra articulatiilor, ar putea fi o optiune mai buna. Deoarece intensitatea este variabila – va miscati in ritmul muzicii – este un antrenament pe care toata lumea il poate face la propriul nivel de intensitate.
Confera energie si imbunatateste starea de spirit
Ca orice program de antrenament sustinut, si acesta poate contribui la imbunatatirea starii de spirit, a stimei de sine si cresterea energiei. Zumba este distractiv! Este un antrenament rapid, intens, riguros si distractiv. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii care incep sedintele continua sa mearga la antrenamente. Aceasta forma de miscare poate fi clasata chiar putin in fata altor antrenamente, datorita stilului.
Deoarece este o activitate de grup, veti participa la o activitate sociala. Antrenamentele de grup ne expun la un mediu social si distractiv si implica si un factor de responsabilitate. Zumba este antrenamentul perfect de urmat daca vrei sa scapi de tot stresul pe care il acumulezi in fiecare zi. Miscarile specifice acestui tip de antrenament favorizeaza eliberarea de endorfine care imbunatatesc starea de spirit si, alaturandu-va unei clase de Zumba, veti putea cu siguranta sa simtiti cum grijile dispar pe ritmurile muzicii.
Este posibil sa nu va dati seama de acest lucru, dar in timp ce sunteti la o clasa de Zumba, mintea si corpul lucreaza destul de mult pentru a va asigura ca miscarile respecta ritmurile rapide ale muzicii si ca pasii sunt in sincron. Astfel, practicarea regulata a acestui antrenamente stimuleaza coordonarea minte-corp.
Imbunatateste postura
Miscarile implicate in zumba nu sunt la fel ca in majoritatea antrenamentelor si, combinand miscari de samba, salsa, merengue si mambo, veti lucra multe grupe musculare si va veti obisnui articulatiile cu miscari si intinderi mai „neobisnuite”. Aceasta reducere a tensiunii si gama imbunatatita de miscare pot imbunatati postura si chiar flexibilitatea.
Siguranta
Antrenamentele incep cu incalzirea musculaturii, cu repetari ale miscarilor de baza. E important, mai ales daca sunteti la inceput, sa va familiarizati usor cu pasii si modul corect de efectuare a miscarilor. Treptat, veti trece la dans mai rapid si mai energic. Incalzirea incorecta si suprasolicitarea pot duce la accidentari. Ascultati semnalele corpului si evitati miscarile mai rapide intr-un timp prea scurt. Treptat, pe masura ce veti invata si veti deprinde tehnica, totul va fi mai usor la fiecare sedinta de Zumba.
Aceste antrenamente nu contin de obicei componente ce dezvolta prea mult masa musculara. Pe langa antrenamentele zumba de 2-3 ori pe saptamana e important sa adaugati si antrenamente de forta si antrenamente suplimentare pentru cresterea flexibilitatii. Zumba este considerata o activitate fizica in general sigura, insa, deoarece orice forma de activitate fizica prezinta un anumit risc, tineti cont de propria sanatate fizica inainte de a alege un astfel de program. Daca aveti leziuni la nivelul picioarelor sau aveti probleme cu gleznele sau genunchii, discutati intai cu medicul.
E important sa faceti pauze pentru a va hidrata. De asemenea, un posibil dezavantaj ar fi ca Zumba este inspirat din stilurile de dans latino care au nevoie de coordonare si ritm, ceea ce poate fi o provocare. Insa, este important sa va miscati si sa va bucurati de antrenament.
Referinte:
(1) https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-zumba
(2) https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/zumba-workouts
(3) https://www.verywellfit.com/zumba-pros-cons-and-how-it-works-4688722
(4) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/zumba/faq-20057883
(5) https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective/
